Los expertos recomiendan para el lumbago caminar a partir de los 50

En los adultos mayores, dos de las causas más comunes de la lumbalgia son la artrosis y la estenosis de canal, pero al hablar de lumbalgia lo primero que debemos tener en cuenta es que cada caso es único. Antes de hacer recomendaciones a quien lo sufre, hay que valorar diferentes aspectos como la gravedad del lumbago, si se ha sometido a alguna cirugía, la edad, así como el estado de salud general.

La primera recomendación del Instituto Clavel es, por tanto, que sea un especialista quien evalúe y recomiende cómo, cuándo y cuánto debemos caminar. En los casos de lumbalgia son muchos los beneficios que aporta porque refuerza los músculos y ayuda a mantener una buena postura de la columna, aumenta la estabilidad, ayuda a prevenir la artrosis, mejora la calidad del sueño (lo que hace que se regeneren las células) y ayuda a perder peso, si se necesita, y en consecuencia a rebajar la presión sobre la espalda.

A pesar de todas estas ventajas, a veces puede ser doloroso caminar. En el caso del lumbago, uno de los síntomas es la aparición del dolor si se camina mucha distancia y sentir alivio al sentarnos. Además, la lumbalgia puede producir debilidad, hormigueo y adormecimiento que se irradia a la parte inferior de la espalda, nalgas y piernas y puede hacer difícil caminar.

Estos síntomas hacen que tengamos que adaptar la caminata e incluso que en el momento en que tengamos una crisis, tengamos que parar durante dos o tres días. Sin embargo, caminar es una de las mejores maneras de prevenir futuras crisis, siempre que lo hagamos siguiendo las recomendaciones de nuestro médico y con carácter general.

Recomendaciones sobre cómo caminar con lumbago:

- Cuidar la postura manteniendo la espalda recta y el abdomen para proteger las lumbares.

- Empezar caminando lento, poca distancia y parar si tenemos dolor y no correr ni realizar otros ejercicios de impacto durante la marcha.

- A medida que sintamos menos dolor al caminar ir aumentando el tiempo de la caminata.

- Utilizar ropa cómoda y zapatos adecuados.

- Hacer estiramientos adecuados.

El Instituto Clavel es un centro de neurocirugía y están especializados en tratamiento de columna.